Ma dernière semaine de prépa marathon du 01 au 07 avril

 

Une seconde semaine de relâchement ponctuée de 2 petits footings de 45 min

Lundi 01 avril : Lundi de Pâques oblige, c'est repos et chasse aux oeufs avec mes filles. C'est pas juste de devoir lutter contre l'appel du chocolat !

Mardi 02 avril : Footing de 45 min et récupération de Mon maillot spécialement imprimé pour l'occasion.

Mercredi 03 avril : Repos

Jeudi 04 avril : Footing de 45 min, sentiment bizarre de ne plus savoir courir (ohlala mes jambes soyez-là dimanche please). Fin de la prépa sauf si ça me démange de sortir samedi mais j'en doute (auquel cas, ce ne sera que pour quelques minutes).

Vendredi 05 avril : Retrait du dossard au parc des expos, Porte de Versailles + visite du salon du Running.

Samedi 06 avril :

DImanche 07 avril : MARATHON DE PARIS

Ma prépa marathon du 25 au 31 mars (semaine 9)

Après 8 semaines intenses, j'attaque la dernière phase de cette préparation, celle dite de relâchement pour me concentrer sur l'allure à adopter pour le marathon. Les entrainements sont donc allégés.

Lundi 25 mars : Repos + gainage

Mardi 26 mars : Echauffement d'une 20 aine de minutes + footing 1h à allure marathon. Etant dans le saas de départ 4h, je pensais partir sur 6' au kilo, le coach me demande d'essayer 5'45. Ouhlala, je commence mes tours de piste et étrangement ce n'est pas si évident que çà de baisser la cadence d'un moteur qu'on pousse depuis 8 semaines. Je passe mon premier kilomètre en 4'54 (bip, on recommence), 2nd kilo en 5'10 (encore echec). Au bout du 3ème kilo, je ralentis plus franchement et je me positionne en 5'30. Allez j'y suis presque ! J'ai du mal à tenir le 5'45 mais faut que je gère pour ne surtout pas partir trop vite le 7 avril...

Mercredi 27 mars : Repos

Jeudi 28 mars : Echauffement + footing de 45 min en forêt avec le club

Vendredi 29 mars : Repos

Samedi 30 mars : Footing 1 heure. Je décide d'aller au stade histoire de faire des tours de piste et ainsi avoir mon repère au kilomètre. Ah oui car je n'ai pas de GARMIN mais mon simple chrono donc la piste pour moi, c'est pratique.
Quand je vous dis que je ne suis pas équipée !
Je tourne, je tourne et je tiens presque mon 5'45.

Dimanche 31 mars : Footing 1 Heure route et forêt.

La semaine aura été encore très fraiche ! Mais où est le Printemps ? SVP, un peu de chaleur et de soleil pour dimanche prochain .....

Ma prépa Marathon du 11 au 17 mars 2013 (semaine 7)

Lundi 11 mars : Repos même si j'hésite à sortir trotter car les conditions météo de la semaine ne s'annoncent pas géniales !

Mardi 12 mars : Météo France ne s'est pas trompé, dommage ! La neige fait encore son retour en abondance sur la région parisienne... Rhhhhh intérieurement je bouillonne...Vu les conditions extérieures,  je sais que l'entrainement du soir ne sera pas envisageable... Je suis fatiguée par cet hiver qui dure, cette météo capricieuse qui perturbe sérieusement les entrainements. Frustrée, j'ai besoin de compenser et j'ai soudain une envie incontrôlée de me plonger dans le pot de Nutella... Même pas la force de lutter contre l'appel du chocolat, c'est môche !

(Séance initialement prévue : 2 fois (6 x 200 m à 105% avec récup 100 m) et Récup 3' entre les 2 séries.)

Mercredi 13 mars : RAS, j'implore presque les Dieux du running pour que le soleil vienne faire fondre la neige.

Jeudi 14 mars : Les infrastructures sportives sont toujours fermées par sécurité mais peu importe, j'ai besoin de courir. Le coach maintient la séance pour ceux qui le souhaitent. 18H30:  Il fait froid, nous ne sommes pas très nombreux. La piste est praticable mais n'est pas éclairée alors il ne faut donc pas trop tarder si on veut réussir à boucler la séance.
Un rapide échauffement puis nous enchainons avec une séance de VMA longue en pyramide (1000, 2000, 3000, 2000, 1000 m à 85% et 200 m trottés de récup entre).

3 jours sans courir, je suis reposée physiquement et moralement à bloc. Mes jambes répondent "présentes" et je réalise ma séance avec des temps de passage légèrement en avance sur mes objectifs.

                        Objectif à 85 %              Temps réalisé

1000 m            4'54                                  4'31 (1ère série)  et 4'40 (2ème série)
2000 m            9'48                                  9'28 (1ère série) et  9'32 (2ème série)
3000 m            14'42                                14'21

Vendredi 15 mars : Repos

Samedi 16 mars : 11h: je pars pour 1H30 de footing en ville accompagnée par le froid et le vent.

Dimanche 17 mars : 9h15: je pars pour une séance de 2h30.
Je ferai 1h30 à bonne allure avec mes collègues du club et 1h à 70%. Je finirai la dernière demie-heure au mental. Je suis fatiguée, mes jambes font mal et ont du mal à répondre et pour m'achever il commence à pleuvoir...

Une semaine difficile qui se termine, la pression qui monte d'un cran, je me demande si je ne voudrais pas être plus vieille de 3 semaines tout à coup...

Ma prépa Marathon du 04 au 10 mars (semaine 6)

Lundi 04 mars : Repos bien mérité après le semi marathon de Rueil. Les abdos tirent encore pas mal, mes jambes sont un peu endolories mais les massages avec mon huile weleda sont du plus grand bienfait.

Mardi 05 mars : Footing de 45 min très très cool

Mercredi 06 mars : Repos et essayage de mes nouvelles semelles.

Jeudi 07 mars : Le programme reprend avec une séance spécifique de 10 * 1000 mètres à 85% soit du 4'54 et 200 m trottés de récup. Après l'échauffement,  je sens que la séance va être dure. Mon premier mille sera un peu "rapide" (4'40) mais mes jambes vont vite me ramener à la réalité et je rétablis mon chrono dès le second. Je sais sinon que je ne tiendrai pas la distance.
Je me sens un peu seule sur la piste, faut dire que ne sommes plus que 2 à boucler la séance mais c'était sans compter sur le soutien de mon coach et des collègues qui viendront boucler les 3 derniers kilomètres avec nous ..Ah que c'est bon l'esprit d'équipe...!!!!!

Vendredi 08 mars : Repos en vue des séances plus longues du week end.

Samedi 09 mars : Départ 09H00 pour un footing à 70 % de 2h et 18,5 Kms parcourus

Dimanche 10 mars : Nouveau footing de 02h15 et 19 Kms parcourus

 

Encore une semaine bien remplie qui s'achève...

Ma prépa marathon du 18 au 24 février 2013 (semaine 4)

Lundi 18/02  : Repos

Mardi 19/02  : 8 x 400 mètres à 100% soit 1'40 mon tour de piste - Récup 100 mètres trottés. Séance ok

Mercredi 20/02 : Journée "Desperate Housemum" avec mes 2 petites chipies. Qui a dit que c'était du repos ?

Jeudi 21/02 : 8 x 1000 mètres à 90 % ( 4'38 à respecter) et récup de 200 mètres trottés.



Vendredi 22/02 : Repos total

Samedi 23/02 : Avec les fébriles rayons de soleil des derniers jours, je pensait être sortie de l'hiver. Râté, le froid et la neige font de nouveau leur apparition et ça commence à me plomber le moral.
Je dois me motiver pour sortir car je sais déjà que la séance va être difficile mais pas question de renoncer. Je ferai une séance d'1H30 en lutte perpetuelle avec les flocons de neige et le vent...Rhhhhh je hais l'hiver !!!!

Dimanche 24/02 : Il fait -2 ° sur Paris et sa région (avec un ressenti de -8), ma deuxième sortie longue du week -end s'annonce donc toute aussi folklorique que celle de la veille... J'attendrai midi pour partir accompagnée de ma copine Sophie qui,elle, prépare un trail. J'ai beaucoup de mal à me réchauffer et la neige s'invite de nouveau à la séance.
Malgré tout nous arrivons à papoter, signe qu'il en reste sous la semelle comme dirait mon coach préféré.
Les kilomètres défilent doucement, c'est un footing à 70% (nous tournons autour des 9kms7/heure). Au bout d'1H30, le coup de mou, les jambes endolories par le froid et la séance de la veille, je n'ai qu'une envie c'est d'achever au plus vite cette dernière demie-heure. Ma douleur sous le pied s'est réveillée (heureusement j'ai rdv demain avec mon médecin du sport), les dernières minutes me paraissent interminables !Je stoppe mon chrono à 2h09m10 et 20 Kms dans les jambes. Moment de doute, je me dis que je ne suis même pas à la moitié du marathon !!! Aïe Aïe !!!

 "serai-je capable de tenir la distance ? Si mes jambes me lâchent, mon mental va t'il suivre ?"

Pas le temps de m'attarder, je suis frigorifiée et trempée, je file sous la douche qui brûle mon corps tétanisé par le froid. Il me faudra de longues minutes avant de récupérer mes sensations.

J'ai faim, j'enchaine sur un bon plat de riz en mode larve sur le canapé. Parfois, je me demande si ce n'est pas le "après" que je préfère dans la course à pied...

Bilan de ce premier mois de préparation :

un changement radical pour moi dans ma manière de m'entrainer, je suis passée de 2 séances dans la semaine à 4. j'essaye d'être aussi assidue que possible et de respecter l'ensemble de mes séances même si je sais aujourd'hui écouter mon corps.

Physiquement : Je me sens en forme, même si un peu fatiguée par un entrainement plus soutenu mais très contente de voir que les efforts paient. Plutôt habituée aux courtes distances, j'avoue qu'aujourd'hui je suis moins effrayée à l'idée de courir 2 heures  mais encore dubitative à l'idée de devoir en courir plus de 4 !

Moralement : Je suis en mode "marathon" c'est-à-dire que j'ai le sentiment de ne vivre que pour le marathon. Déjà que mes journées sont trop courtes alors là j'ai juste le sentiment de passer mon temps à enfiler mes runnings.

Cette semaine la pression grimpe un peu en vue de mon tout premier Semi-Marathon, celui de Rueil Malmaison dimanche prochain.

Bien dans mes baskets

Il était temps que je change mes chaussures. J'avoue que je n'ai pas été très attentive au kilométrage parcouru et je les soupçonne "elles" et mes semelles d'être "un peu" responsables de mes derniers petits bobos.

Je suis d'accord avec vous, la seule responsable c'est quand même moi ...bouhhhh huez moi!!!!

Vous allez sûrement trouver çà idiot mais à chaque fois que je dois changer de chaussures, c'est le même dilemme,  "je prends quoi, je change ou pas?", j'ai souvent envie de nouveautés, de nouvelles tendances, d'essayer d'autres marques, mais j'ai toujours peur de faire un mauvais investissement, de regretter mes vieilles etc etc.... Et du coup je reviens sur ce que je connais déjà.

Je ne suis pas une spécialiste mais on m'a appris trois choses pour effectuer le choix de mes chaussures de running:

- Ma morphologie

- Celle de mes pieds

- La fréquence et l'utilisation de mes chaussures de running

D'ordinaire, je fais confiance à ma boutique locale Rando Running, toujours d'excellents conseils, mais j'ai profité des soldes pour lui faire des infidélités et j'ai commandé pour la première fois sur Univers Running.


Finalement je n'ai pas pris beaucoup de risques puisque j'ai encore renouvelé ma confiance à New Balance et privilégier le confort et l'amorti pour cette fois encore.

Au tout début, j'avais des Mizuno  puis je suis passée aux Cumulus chez Asics et depuis un an j'ai mes New Balance 880 .

De bonnes sensations hier soir sur la piste, surtout la sensation d'avoir du "neuf" aux pieds et un amorti quoi !

"Tes runnings régulièrement tu changeras sinon plein de bobos tu auras !"

Préparation marathon de Paris du 11 au 17 février 2013 (semaine 3)

Lundi 11/02 : repos bien mérité

Mardi 12/02 : Petit échauffement puis Séance VMA courte : 2* (200,300,400,300,200) dont les 200 m à 105% (soit 48' si je suis le tableau du coach) et les 300 et 400 m à 100% (soit 1'15 et 1'40 à respecter). Récup 100 mètres. Je m'accroche pour respecter les chronos. Par moment je décroche ....un peu...

Mercredi 13/02 : Au réveil, une petite douleur sous la voûte plantaire qui tire et fait mal quand je déroule ???? Mal étirée la veille ? Ca va passer

Jeudi 14/02 : J'ai toujours un peu mal sous le pied mais pas suffisamment pour renoncer à la séance. Echauffement puis VMA longue : 3* 3000m à 85% (soit 14'42 suivant ma VMA). Récup 400 m trottés.
- 1ère série en 14'20, youpi ! Je suis la cadence de l'un de mes collègues mais restent encore 2 séries, on ne s'enflamme pas.
- 2ème série en 14'40, abandonnée par mon lièvre, je fais cette série en solo mais bon je suis dans mon chrono.
- 3ème série en 14'30, mission accomplie et fière de moi. Bein quoi ça fait du bien de s'auto-congratuler zut !

Vendredi 15/02 : repos + ma mini douleur au pied.

Samedi 16/02 : Je décide de sauter la séance du jour et de mettre mon pied au repos une journée de plus, histoire de le dorloter et le masser et comme en plus le soir, je sors, je préfère rester prudente au cas où j'enflammerais le dancefloor.

Dimanche 17/02 : 8H30 : le réveil est difficile, la nuit a été courte, j'ai dormi 5 heures mais j'ai la pêche. Le seul problème, c'est qu'après la folle soirée d'anniversaire de ma copine dans un bus-discothèque (une première, c'était vraiment sympa), j'ai perdu mes 2 tympans et là, j'ai l'impression d'avoir un boeing 747 au décollage !!! Il fait encore frais dehors mais le brouillard devrait laisser apparaitre le soleil sous peu ...ENFIN. Un rapide café, j'ai pas faim, je sais c'est pas bien et c'est pas dans mes habitudes de partir sans un petit déjeuner mais je me suis levée tard, je mangerai au retour. De toute façon, j'ai des réserves de la veille !

Ma douleur est quasiment partie, je retrouve le groupe à 9H30, l'équipe est en forme et nous partons en rythme aux étangs de la Minière, un endroit très sympa et très propice à de belles sorties.
Un belle sortie d'1h30 environ et 16 kms au compteur...


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Mon premier marathon

Ce blog sera mon journal de bord pour garder une trace à jamais de mon premier marathon.

Ce blog est aussi l'occasion de partager, échanger avec d'autres passionnés de course à pied.

Après une année 2012 difficile, je souhaite que 2013 soit l'année du changement où bien plutôt une année de défis qui vont m'aider à atteindre de nouveaux objectifs pour mon bien-être et celui de ma petite famille. Je n'ai pas toutes les réponses à mon souhait de vouloir changer de "rythme" ou de "mode" de vie mais j'ai la principale : profiter de chaque instant. Les épreuves de la vie agissant bien souvent comme un éléctrochoc, je sais qu'il est temps pour moi, aujourd'hui, d'avancer dans une autre direction et de repenser la manière dont je vis.

Je cours depuis quelques années déjà, au début je courais comme çà, de temps en temps pour le plaisir et puis j'y ai vite pris goût. J'ai pris une carte de licenciée de la Fédération français d'Athlétisme en 2010 et je renouvelle mon attachement chaque année à mon club local.

Ce qui n'était qu'un plaisir il y a encore quelques années, est devenu aujourd'hui une véritable drogue. Eh oui quand je n'ai pas ma dose, je suis en manque.

Donc l'un des premiers challenges que j'ai décidé de relever cette année, c'est celui de participer à un marathon et ce sera PARIS le 7 avril prochain. Ca y est, le compte à rebours est lançé et me voilà dans ma préparation pour 10 semaines d'entrainements intensifs. Le plan d'entrainement de mon coach se compose de 4 jours d'entrainement par semaine, alternant des séances de fractionnés courts et fractionnés longs et des sorties longues le week-end, bref les festivités ont commençé et faut que je bouge mes fesses.

Alors je peux compter sur votre soutien, vous me suivez dans l'aventure ?

"Si tu veux courir, cours un kilomètre. Si tu veux changer ta vie, cours un marathon" Emil Zatopek