Ma prépa marathon du 18 au 24 février 2013 (semaine 4)

Lundi 18/02  : Repos

Mardi 19/02  : 8 x 400 mètres à 100% soit 1'40 mon tour de piste - Récup 100 mètres trottés. Séance ok

Mercredi 20/02 : Journée "Desperate Housemum" avec mes 2 petites chipies. Qui a dit que c'était du repos ?

Jeudi 21/02 : 8 x 1000 mètres à 90 % ( 4'38 à respecter) et récup de 200 mètres trottés.



Vendredi 22/02 : Repos total

Samedi 23/02 : Avec les fébriles rayons de soleil des derniers jours, je pensait être sortie de l'hiver. Râté, le froid et la neige font de nouveau leur apparition et ça commence à me plomber le moral.
Je dois me motiver pour sortir car je sais déjà que la séance va être difficile mais pas question de renoncer. Je ferai une séance d'1H30 en lutte perpetuelle avec les flocons de neige et le vent...Rhhhhh je hais l'hiver !!!!

Dimanche 24/02 : Il fait -2 ° sur Paris et sa région (avec un ressenti de -8), ma deuxième sortie longue du week -end s'annonce donc toute aussi folklorique que celle de la veille... J'attendrai midi pour partir accompagnée de ma copine Sophie qui,elle, prépare un trail. J'ai beaucoup de mal à me réchauffer et la neige s'invite de nouveau à la séance.
Malgré tout nous arrivons à papoter, signe qu'il en reste sous la semelle comme dirait mon coach préféré.
Les kilomètres défilent doucement, c'est un footing à 70% (nous tournons autour des 9kms7/heure). Au bout d'1H30, le coup de mou, les jambes endolories par le froid et la séance de la veille, je n'ai qu'une envie c'est d'achever au plus vite cette dernière demie-heure. Ma douleur sous le pied s'est réveillée (heureusement j'ai rdv demain avec mon médecin du sport), les dernières minutes me paraissent interminables !Je stoppe mon chrono à 2h09m10 et 20 Kms dans les jambes. Moment de doute, je me dis que je ne suis même pas à la moitié du marathon !!! Aïe Aïe !!!

 "serai-je capable de tenir la distance ? Si mes jambes me lâchent, mon mental va t'il suivre ?"

Pas le temps de m'attarder, je suis frigorifiée et trempée, je file sous la douche qui brûle mon corps tétanisé par le froid. Il me faudra de longues minutes avant de récupérer mes sensations.

J'ai faim, j'enchaine sur un bon plat de riz en mode larve sur le canapé. Parfois, je me demande si ce n'est pas le "après" que je préfère dans la course à pied...

Bilan de ce premier mois de préparation :

un changement radical pour moi dans ma manière de m'entrainer, je suis passée de 2 séances dans la semaine à 4. j'essaye d'être aussi assidue que possible et de respecter l'ensemble de mes séances même si je sais aujourd'hui écouter mon corps.

Physiquement : Je me sens en forme, même si un peu fatiguée par un entrainement plus soutenu mais très contente de voir que les efforts paient. Plutôt habituée aux courtes distances, j'avoue qu'aujourd'hui je suis moins effrayée à l'idée de courir 2 heures  mais encore dubitative à l'idée de devoir en courir plus de 4 !

Moralement : Je suis en mode "marathon" c'est-à-dire que j'ai le sentiment de ne vivre que pour le marathon. Déjà que mes journées sont trop courtes alors là j'ai juste le sentiment de passer mon temps à enfiler mes runnings.

Cette semaine la pression grimpe un peu en vue de mon tout premier Semi-Marathon, celui de Rueil Malmaison dimanche prochain.

Bien dans mes baskets

Il était temps que je change mes chaussures. J'avoue que je n'ai pas été très attentive au kilométrage parcouru et je les soupçonne "elles" et mes semelles d'être "un peu" responsables de mes derniers petits bobos.

Je suis d'accord avec vous, la seule responsable c'est quand même moi ...bouhhhh huez moi!!!!

Vous allez sûrement trouver çà idiot mais à chaque fois que je dois changer de chaussures, c'est le même dilemme,  "je prends quoi, je change ou pas?", j'ai souvent envie de nouveautés, de nouvelles tendances, d'essayer d'autres marques, mais j'ai toujours peur de faire un mauvais investissement, de regretter mes vieilles etc etc.... Et du coup je reviens sur ce que je connais déjà.

Je ne suis pas une spécialiste mais on m'a appris trois choses pour effectuer le choix de mes chaussures de running:

- Ma morphologie

- Celle de mes pieds

- La fréquence et l'utilisation de mes chaussures de running

D'ordinaire, je fais confiance à ma boutique locale Rando Running, toujours d'excellents conseils, mais j'ai profité des soldes pour lui faire des infidélités et j'ai commandé pour la première fois sur Univers Running.


Finalement je n'ai pas pris beaucoup de risques puisque j'ai encore renouvelé ma confiance à New Balance et privilégier le confort et l'amorti pour cette fois encore.

Au tout début, j'avais des Mizuno  puis je suis passée aux Cumulus chez Asics et depuis un an j'ai mes New Balance 880 .

De bonnes sensations hier soir sur la piste, surtout la sensation d'avoir du "neuf" aux pieds et un amorti quoi !

"Tes runnings régulièrement tu changeras sinon plein de bobos tu auras !"

Préparation marathon de Paris du 11 au 17 février 2013 (semaine 3)

Lundi 11/02 : repos bien mérité

Mardi 12/02 : Petit échauffement puis Séance VMA courte : 2* (200,300,400,300,200) dont les 200 m à 105% (soit 48' si je suis le tableau du coach) et les 300 et 400 m à 100% (soit 1'15 et 1'40 à respecter). Récup 100 mètres. Je m'accroche pour respecter les chronos. Par moment je décroche ....un peu...

Mercredi 13/02 : Au réveil, une petite douleur sous la voûte plantaire qui tire et fait mal quand je déroule ???? Mal étirée la veille ? Ca va passer

Jeudi 14/02 : J'ai toujours un peu mal sous le pied mais pas suffisamment pour renoncer à la séance. Echauffement puis VMA longue : 3* 3000m à 85% (soit 14'42 suivant ma VMA). Récup 400 m trottés.
- 1ère série en 14'20, youpi ! Je suis la cadence de l'un de mes collègues mais restent encore 2 séries, on ne s'enflamme pas.
- 2ème série en 14'40, abandonnée par mon lièvre, je fais cette série en solo mais bon je suis dans mon chrono.
- 3ème série en 14'30, mission accomplie et fière de moi. Bein quoi ça fait du bien de s'auto-congratuler zut !

Vendredi 15/02 : repos + ma mini douleur au pied.

Samedi 16/02 : Je décide de sauter la séance du jour et de mettre mon pied au repos une journée de plus, histoire de le dorloter et le masser et comme en plus le soir, je sors, je préfère rester prudente au cas où j'enflammerais le dancefloor.

Dimanche 17/02 : 8H30 : le réveil est difficile, la nuit a été courte, j'ai dormi 5 heures mais j'ai la pêche. Le seul problème, c'est qu'après la folle soirée d'anniversaire de ma copine dans un bus-discothèque (une première, c'était vraiment sympa), j'ai perdu mes 2 tympans et là, j'ai l'impression d'avoir un boeing 747 au décollage !!! Il fait encore frais dehors mais le brouillard devrait laisser apparaitre le soleil sous peu ...ENFIN. Un rapide café, j'ai pas faim, je sais c'est pas bien et c'est pas dans mes habitudes de partir sans un petit déjeuner mais je me suis levée tard, je mangerai au retour. De toute façon, j'ai des réserves de la veille !

Ma douleur est quasiment partie, je retrouve le groupe à 9H30, l'équipe est en forme et nous partons en rythme aux étangs de la Minière, un endroit très sympa et très propice à de belles sorties.
Un belle sortie d'1h30 environ et 16 kms au compteur...


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Préparation marathon de Paris (semaine 2)

J'entre dans ma 3 ème semaine de préparation, la moral est intact mais mon corps ressent les premiers signes de fatigue, lui qui n'est pas habitué à un rythme aussi soutenu d'entrainements. Les jambes se font plus lourdes, les muscles plus douloureux, ça tire derrière les cuisses et le fessier. Rappelons que je suis plutôt une coureuse de 10 ou 15 kms d'ordinaire.
Lorsque je me suis engagée dans cette aventure en octobre dernier, je savais qu'il n'y aurait pas de place pour les baisses de motivations ou les "euh aujourd'hui, j'ai pas envie". Je ne croyais pas si bien dire.
J'avoue que certains jours et en l'occurence dimanche dernier, il faut se faire violence pour aller courir sous le froid et la neige. Mais pas question de prendre du retard sur les séances alors tu enfiles ton colland chaud, ton maillot isolant et des gants et hop c'est parti pour 1H30 de bonheur à lutter contre le froid, le vent et la neige. Je suis obligée de courir tête baissée pour éviter les flocons qui viennent me fouetter le visage, le froid bûle mes joues mais le plus dur à gérer, c'est le bruit du vent qui t'engourdit les oreilles. Moi qui aime écouter et entendre ce qui se passe autour de moi, j'étais servie.
Au final, à me concentrer sur les éléments qui me pourrissaient la séance, j'en ai oublié le temps qui passait. Mission accomplie pour 1H30 de footing à petite allure (70% de ma VMA).
Lundi repos, mardi une séance de fractionné court et aujourd'hui une séance de 3 séries de 3000m à 85% de ma VMA

Selon ma dernière VMA au 16/10/2012 : 14,40 km/h

A suivre...

Sportivement
Magalie

Mon premier marathon

Ce blog sera mon journal de bord pour garder une trace à jamais de mon premier marathon.

Ce blog est aussi l'occasion de partager, échanger avec d'autres passionnés de course à pied.

Après une année 2012 difficile, je souhaite que 2013 soit l'année du changement où bien plutôt une année de défis qui vont m'aider à atteindre de nouveaux objectifs pour mon bien-être et celui de ma petite famille. Je n'ai pas toutes les réponses à mon souhait de vouloir changer de "rythme" ou de "mode" de vie mais j'ai la principale : profiter de chaque instant. Les épreuves de la vie agissant bien souvent comme un éléctrochoc, je sais qu'il est temps pour moi, aujourd'hui, d'avancer dans une autre direction et de repenser la manière dont je vis.

Je cours depuis quelques années déjà, au début je courais comme çà, de temps en temps pour le plaisir et puis j'y ai vite pris goût. J'ai pris une carte de licenciée de la Fédération français d'Athlétisme en 2010 et je renouvelle mon attachement chaque année à mon club local.

Ce qui n'était qu'un plaisir il y a encore quelques années, est devenu aujourd'hui une véritable drogue. Eh oui quand je n'ai pas ma dose, je suis en manque.

Donc l'un des premiers challenges que j'ai décidé de relever cette année, c'est celui de participer à un marathon et ce sera PARIS le 7 avril prochain. Ca y est, le compte à rebours est lançé et me voilà dans ma préparation pour 10 semaines d'entrainements intensifs. Le plan d'entrainement de mon coach se compose de 4 jours d'entrainement par semaine, alternant des séances de fractionnés courts et fractionnés longs et des sorties longues le week-end, bref les festivités ont commençé et faut que je bouge mes fesses.

Alors je peux compter sur votre soutien, vous me suivez dans l'aventure ?

"Si tu veux courir, cours un kilomètre. Si tu veux changer ta vie, cours un marathon" Emil Zatopek