Ma prépa Marathon du 11 au 17 mars 2013 (semaine 7)

Lundi 11 mars : Repos même si j'hésite à sortir trotter car les conditions météo de la semaine ne s'annoncent pas géniales !

Mardi 12 mars : Météo France ne s'est pas trompé, dommage ! La neige fait encore son retour en abondance sur la région parisienne... Rhhhhh intérieurement je bouillonne...Vu les conditions extérieures,  je sais que l'entrainement du soir ne sera pas envisageable... Je suis fatiguée par cet hiver qui dure, cette météo capricieuse qui perturbe sérieusement les entrainements. Frustrée, j'ai besoin de compenser et j'ai soudain une envie incontrôlée de me plonger dans le pot de Nutella... Même pas la force de lutter contre l'appel du chocolat, c'est môche !

(Séance initialement prévue : 2 fois (6 x 200 m à 105% avec récup 100 m) et Récup 3' entre les 2 séries.)

Mercredi 13 mars : RAS, j'implore presque les Dieux du running pour que le soleil vienne faire fondre la neige.

Jeudi 14 mars : Les infrastructures sportives sont toujours fermées par sécurité mais peu importe, j'ai besoin de courir. Le coach maintient la séance pour ceux qui le souhaitent. 18H30:  Il fait froid, nous ne sommes pas très nombreux. La piste est praticable mais n'est pas éclairée alors il ne faut donc pas trop tarder si on veut réussir à boucler la séance.
Un rapide échauffement puis nous enchainons avec une séance de VMA longue en pyramide (1000, 2000, 3000, 2000, 1000 m à 85% et 200 m trottés de récup entre).

3 jours sans courir, je suis reposée physiquement et moralement à bloc. Mes jambes répondent "présentes" et je réalise ma séance avec des temps de passage légèrement en avance sur mes objectifs.

                        Objectif à 85 %              Temps réalisé

1000 m            4'54                                  4'31 (1ère série)  et 4'40 (2ème série)
2000 m            9'48                                  9'28 (1ère série) et  9'32 (2ème série)
3000 m            14'42                                14'21

Vendredi 15 mars : Repos

Samedi 16 mars : 11h: je pars pour 1H30 de footing en ville accompagnée par le froid et le vent.

Dimanche 17 mars : 9h15: je pars pour une séance de 2h30.
Je ferai 1h30 à bonne allure avec mes collègues du club et 1h à 70%. Je finirai la dernière demie-heure au mental. Je suis fatiguée, mes jambes font mal et ont du mal à répondre et pour m'achever il commence à pleuvoir...

Une semaine difficile qui se termine, la pression qui monte d'un cran, je me demande si je ne voudrais pas être plus vieille de 3 semaines tout à coup...

Préparation marathon de Paris (semaine 2)

J'entre dans ma 3 ème semaine de préparation, la moral est intact mais mon corps ressent les premiers signes de fatigue, lui qui n'est pas habitué à un rythme aussi soutenu d'entrainements. Les jambes se font plus lourdes, les muscles plus douloureux, ça tire derrière les cuisses et le fessier. Rappelons que je suis plutôt une coureuse de 10 ou 15 kms d'ordinaire.
Lorsque je me suis engagée dans cette aventure en octobre dernier, je savais qu'il n'y aurait pas de place pour les baisses de motivations ou les "euh aujourd'hui, j'ai pas envie". Je ne croyais pas si bien dire.
J'avoue que certains jours et en l'occurence dimanche dernier, il faut se faire violence pour aller courir sous le froid et la neige. Mais pas question de prendre du retard sur les séances alors tu enfiles ton colland chaud, ton maillot isolant et des gants et hop c'est parti pour 1H30 de bonheur à lutter contre le froid, le vent et la neige. Je suis obligée de courir tête baissée pour éviter les flocons qui viennent me fouetter le visage, le froid bûle mes joues mais le plus dur à gérer, c'est le bruit du vent qui t'engourdit les oreilles. Moi qui aime écouter et entendre ce qui se passe autour de moi, j'étais servie.
Au final, à me concentrer sur les éléments qui me pourrissaient la séance, j'en ai oublié le temps qui passait. Mission accomplie pour 1H30 de footing à petite allure (70% de ma VMA).
Lundi repos, mardi une séance de fractionné court et aujourd'hui une séance de 3 séries de 3000m à 85% de ma VMA

Selon ma dernière VMA au 16/10/2012 : 14,40 km/h

A suivre...

Sportivement
Magalie

Mon premier marathon

Ce blog sera mon journal de bord pour garder une trace à jamais de mon premier marathon.

Ce blog est aussi l'occasion de partager, échanger avec d'autres passionnés de course à pied.

Après une année 2012 difficile, je souhaite que 2013 soit l'année du changement où bien plutôt une année de défis qui vont m'aider à atteindre de nouveaux objectifs pour mon bien-être et celui de ma petite famille. Je n'ai pas toutes les réponses à mon souhait de vouloir changer de "rythme" ou de "mode" de vie mais j'ai la principale : profiter de chaque instant. Les épreuves de la vie agissant bien souvent comme un éléctrochoc, je sais qu'il est temps pour moi, aujourd'hui, d'avancer dans une autre direction et de repenser la manière dont je vis.

Je cours depuis quelques années déjà, au début je courais comme çà, de temps en temps pour le plaisir et puis j'y ai vite pris goût. J'ai pris une carte de licenciée de la Fédération français d'Athlétisme en 2010 et je renouvelle mon attachement chaque année à mon club local.

Ce qui n'était qu'un plaisir il y a encore quelques années, est devenu aujourd'hui une véritable drogue. Eh oui quand je n'ai pas ma dose, je suis en manque.

Donc l'un des premiers challenges que j'ai décidé de relever cette année, c'est celui de participer à un marathon et ce sera PARIS le 7 avril prochain. Ca y est, le compte à rebours est lançé et me voilà dans ma préparation pour 10 semaines d'entrainements intensifs. Le plan d'entrainement de mon coach se compose de 4 jours d'entrainement par semaine, alternant des séances de fractionnés courts et fractionnés longs et des sorties longues le week-end, bref les festivités ont commençé et faut que je bouge mes fesses.

Alors je peux compter sur votre soutien, vous me suivez dans l'aventure ?

"Si tu veux courir, cours un kilomètre. Si tu veux changer ta vie, cours un marathon" Emil Zatopek