Ma prépa marathon du 18 au 24 mars (semaine 8)

Lundi 18 mars : Repos, j'ai la sortie  longue de 2h30 de la veille dans les jambes et je me sens frustrée de l'avoir aussi mal terminée... Nouveau moment de doute face au marathon qui arrive... à grands pas. Serai-je prête ?  Bon je me rassure en me disant que c'est un peu "le but" de ces 2 sorties longues le week-end et que j'ai choisi de suivre le groupe le dimanche, ce qui siginifie aussi 1h30 à très bonne allure avec eux. Pas étonnant donc qu'après 1h30 je sois fracassée !

Mardi 19 mars : Séance de VMA courte en pyramide : 2 X 300, 400, 500, 400,  300 (récup 100  m trottés) (300 et 400 m à 100 % ). La journée a été clémente mais la pluie, comme par hasard, s'invite à l'entrainement du soir. Après l'échauffement et quelques gammes, nous démarrons la séance sans certitude de pouvoir la finir. Au bout d'une demie-heure, c'est le déluge (rhhhhhhhh), la piste se transforme en piscine et moi en éponge ! Rien ne sert de continuer pour risquer une glissade ou d'attraper la crève, nous arrêtons à la fin de la premère série de pyramide (encore rhhhhhhhh). Personne ne s'attarde, je rentre rapidement en courant....Je commence à croire que la météo se met contre moi, contre nous ....

Mercredi 20 mars : Repos + GAINAGE ( selon les conseils de Carole). Ouïe ouïe ça pique mais c'est efficace.

Jeudi 21 mars : ce soir, c'est la dernière grosse séance de VMA longue : 2 X 5000 m à 85% (soit 24'31 selon ma VMA). Vous le savez je ne suis pas particulièrement "fan" de tourner autour de la piste alors là je suis servie, cela fait 12 tours et demi à chaque série !
Même scénario que le mardi, la séance va se faire sous la pluie (heureusement moins abondante) mais il n'est pas question de l'interrompre.
1ère série en 23'33  youpi, je me sens bien mais reste encore le 2ème 5000 m.

2ème série en 23'18, j'exulte, je signe mon meilleur chrono à ce jour sur 5000


Vendredi 22 mars : Repos et gainage

Samedi 23 mars : Sortie footing en ville 1h30 à 70 %

Dimanche 24 mars : Sortie longue de 2h30 (25 kms) avec ma copine Sophie qui m'accompage en vélo (elle a fait un trail de 50 kms le dimanche précédent donc repos pour elle). Cette séance me fait du bien moralement et me  réconcilie avec les 2h30 que j'ai mal terminés la semaine dernière.

Cette fois-ci c'est la fin de la partie la plus intensive de la préparation, les 2 dernières semaines vont être consacrées à travailler sur mon allure marathon...Tic tac tic tac, compte à rebours enclenché. J-11 !

Ma prépa Marathon du 11 au 17 mars 2013 (semaine 7)

Lundi 11 mars : Repos même si j'hésite à sortir trotter car les conditions météo de la semaine ne s'annoncent pas géniales !

Mardi 12 mars : Météo France ne s'est pas trompé, dommage ! La neige fait encore son retour en abondance sur la région parisienne... Rhhhhh intérieurement je bouillonne...Vu les conditions extérieures,  je sais que l'entrainement du soir ne sera pas envisageable... Je suis fatiguée par cet hiver qui dure, cette météo capricieuse qui perturbe sérieusement les entrainements. Frustrée, j'ai besoin de compenser et j'ai soudain une envie incontrôlée de me plonger dans le pot de Nutella... Même pas la force de lutter contre l'appel du chocolat, c'est môche !

(Séance initialement prévue : 2 fois (6 x 200 m à 105% avec récup 100 m) et Récup 3' entre les 2 séries.)

Mercredi 13 mars : RAS, j'implore presque les Dieux du running pour que le soleil vienne faire fondre la neige.

Jeudi 14 mars : Les infrastructures sportives sont toujours fermées par sécurité mais peu importe, j'ai besoin de courir. Le coach maintient la séance pour ceux qui le souhaitent. 18H30:  Il fait froid, nous ne sommes pas très nombreux. La piste est praticable mais n'est pas éclairée alors il ne faut donc pas trop tarder si on veut réussir à boucler la séance.
Un rapide échauffement puis nous enchainons avec une séance de VMA longue en pyramide (1000, 2000, 3000, 2000, 1000 m à 85% et 200 m trottés de récup entre).

3 jours sans courir, je suis reposée physiquement et moralement à bloc. Mes jambes répondent "présentes" et je réalise ma séance avec des temps de passage légèrement en avance sur mes objectifs.

                        Objectif à 85 %              Temps réalisé

1000 m            4'54                                  4'31 (1ère série)  et 4'40 (2ème série)
2000 m            9'48                                  9'28 (1ère série) et  9'32 (2ème série)
3000 m            14'42                                14'21

Vendredi 15 mars : Repos

Samedi 16 mars : 11h: je pars pour 1H30 de footing en ville accompagnée par le froid et le vent.

Dimanche 17 mars : 9h15: je pars pour une séance de 2h30.
Je ferai 1h30 à bonne allure avec mes collègues du club et 1h à 70%. Je finirai la dernière demie-heure au mental. Je suis fatiguée, mes jambes font mal et ont du mal à répondre et pour m'achever il commence à pleuvoir...

Une semaine difficile qui se termine, la pression qui monte d'un cran, je me demande si je ne voudrais pas être plus vieille de 3 semaines tout à coup...

Ma prépa marathon du 18 au 24 février 2013 (semaine 4)

Lundi 18/02  : Repos

Mardi 19/02  : 8 x 400 mètres à 100% soit 1'40 mon tour de piste - Récup 100 mètres trottés. Séance ok

Mercredi 20/02 : Journée "Desperate Housemum" avec mes 2 petites chipies. Qui a dit que c'était du repos ?

Jeudi 21/02 : 8 x 1000 mètres à 90 % ( 4'38 à respecter) et récup de 200 mètres trottés.



Vendredi 22/02 : Repos total

Samedi 23/02 : Avec les fébriles rayons de soleil des derniers jours, je pensait être sortie de l'hiver. Râté, le froid et la neige font de nouveau leur apparition et ça commence à me plomber le moral.
Je dois me motiver pour sortir car je sais déjà que la séance va être difficile mais pas question de renoncer. Je ferai une séance d'1H30 en lutte perpetuelle avec les flocons de neige et le vent...Rhhhhh je hais l'hiver !!!!

Dimanche 24/02 : Il fait -2 ° sur Paris et sa région (avec un ressenti de -8), ma deuxième sortie longue du week -end s'annonce donc toute aussi folklorique que celle de la veille... J'attendrai midi pour partir accompagnée de ma copine Sophie qui,elle, prépare un trail. J'ai beaucoup de mal à me réchauffer et la neige s'invite de nouveau à la séance.
Malgré tout nous arrivons à papoter, signe qu'il en reste sous la semelle comme dirait mon coach préféré.
Les kilomètres défilent doucement, c'est un footing à 70% (nous tournons autour des 9kms7/heure). Au bout d'1H30, le coup de mou, les jambes endolories par le froid et la séance de la veille, je n'ai qu'une envie c'est d'achever au plus vite cette dernière demie-heure. Ma douleur sous le pied s'est réveillée (heureusement j'ai rdv demain avec mon médecin du sport), les dernières minutes me paraissent interminables !Je stoppe mon chrono à 2h09m10 et 20 Kms dans les jambes. Moment de doute, je me dis que je ne suis même pas à la moitié du marathon !!! Aïe Aïe !!!

 "serai-je capable de tenir la distance ? Si mes jambes me lâchent, mon mental va t'il suivre ?"

Pas le temps de m'attarder, je suis frigorifiée et trempée, je file sous la douche qui brûle mon corps tétanisé par le froid. Il me faudra de longues minutes avant de récupérer mes sensations.

J'ai faim, j'enchaine sur un bon plat de riz en mode larve sur le canapé. Parfois, je me demande si ce n'est pas le "après" que je préfère dans la course à pied...

Bilan de ce premier mois de préparation :

un changement radical pour moi dans ma manière de m'entrainer, je suis passée de 2 séances dans la semaine à 4. j'essaye d'être aussi assidue que possible et de respecter l'ensemble de mes séances même si je sais aujourd'hui écouter mon corps.

Physiquement : Je me sens en forme, même si un peu fatiguée par un entrainement plus soutenu mais très contente de voir que les efforts paient. Plutôt habituée aux courtes distances, j'avoue qu'aujourd'hui je suis moins effrayée à l'idée de courir 2 heures  mais encore dubitative à l'idée de devoir en courir plus de 4 !

Moralement : Je suis en mode "marathon" c'est-à-dire que j'ai le sentiment de ne vivre que pour le marathon. Déjà que mes journées sont trop courtes alors là j'ai juste le sentiment de passer mon temps à enfiler mes runnings.

Cette semaine la pression grimpe un peu en vue de mon tout premier Semi-Marathon, celui de Rueil Malmaison dimanche prochain.

Préparation marathon de Paris (semaine 2)

J'entre dans ma 3 ème semaine de préparation, la moral est intact mais mon corps ressent les premiers signes de fatigue, lui qui n'est pas habitué à un rythme aussi soutenu d'entrainements. Les jambes se font plus lourdes, les muscles plus douloureux, ça tire derrière les cuisses et le fessier. Rappelons que je suis plutôt une coureuse de 10 ou 15 kms d'ordinaire.
Lorsque je me suis engagée dans cette aventure en octobre dernier, je savais qu'il n'y aurait pas de place pour les baisses de motivations ou les "euh aujourd'hui, j'ai pas envie". Je ne croyais pas si bien dire.
J'avoue que certains jours et en l'occurence dimanche dernier, il faut se faire violence pour aller courir sous le froid et la neige. Mais pas question de prendre du retard sur les séances alors tu enfiles ton colland chaud, ton maillot isolant et des gants et hop c'est parti pour 1H30 de bonheur à lutter contre le froid, le vent et la neige. Je suis obligée de courir tête baissée pour éviter les flocons qui viennent me fouetter le visage, le froid bûle mes joues mais le plus dur à gérer, c'est le bruit du vent qui t'engourdit les oreilles. Moi qui aime écouter et entendre ce qui se passe autour de moi, j'étais servie.
Au final, à me concentrer sur les éléments qui me pourrissaient la séance, j'en ai oublié le temps qui passait. Mission accomplie pour 1H30 de footing à petite allure (70% de ma VMA).
Lundi repos, mardi une séance de fractionné court et aujourd'hui une séance de 3 séries de 3000m à 85% de ma VMA

Selon ma dernière VMA au 16/10/2012 : 14,40 km/h

A suivre...

Sportivement
Magalie